A consulta inicial é o ponto de partida para o teu sucesso. Antes de nos encontrarmos, vais preencher um formulário que nos ajuda a entender os teus hábitos, objetivos e desafios. Quando nos reunimos, discutimos onde estás agora e para onde queres ir, criando um plano de treino personalizado que faz sentido para ti e que te ajuda a alcançar resultados reais e duradouros.

Os treinos presenciais são organizados num local que te seja mais conveniente e confortável. Pode ser num estúdio, em tua casa, ou ao ar livre, na zona do Porto-Boavista. Escolhemos sempre o ambiente que melhor se adequa às tuas necessidades para garantir que tenhas um treino eficaz e seguro.

A frequência das tuas sessões de treino é flexível e depende dos teus objetivos e disponibilidade. Podes começar com 2 a 3 sessões por semana ou ajustar conforme necessário. O importante é encontrar um ritmo que te permita ser consistente, progredir continuamente e que se encaixe na tua vida de forma sustentável.

Para os treinos, traz uma garrafa de água para te manteres hidratado, uma toalha pequena, e veste roupa confortável que te permita mover livremente. Queremos que te sintas à vontade e preparado para te focares nos teus objetivos.

A app CoachRx é a tua parceira de treino, facilitando o acompanhamento de todo o processo. Nela, poderás aceder aos teus treinos diários, ver vídeos de demonstração para executar os exercícios corretamente, registar as tuas atividades e monitorizar o teu progresso. A app também permite que entres em contacto connosco a qualquer momento para esclarecer dúvidas ou ajustar o plano de treino quando decides treinar em qualquer outro lugar.

Estamos sempre prontos para adaptar o teu plano de treino às tuas necessidades. Se precisares de fazer ajustes, seja por questões de saúde, disponibilidade ou novos objetivos, basta contactar-nos através da app CoachRx ou por e-mail. O nosso compromisso é manter-te no caminho certo e garantir que o teu plano continua a ser eficaz para ti.

A análise da composição corporal vai além do número na balança. Avaliamos a percentagem de gordura, a massa muscular e o metabolismo basal para te fornecer uma visão detalhada do teu progresso. Com esta informação, podemos ajustar o teu plano de treino e nutrição de forma mais precisa, ajudando-te a ver resultados reais e a sentir-te motivado.

A avaliação funcional e aeróbia é essencial para entender como o teu corpo se move e reage ao esforço. Realizas uma série de 8 testes, cobrindo os padrões fundamentais de movimento, como o squat, lunge, bend, push, pull e core. Estes movimentos são filmados e analisados para identificar qualquer desequilíbrio ou limitação. Também avaliamos a tua capacidade aeróbia para compreender o teu nível de resistência cardiovascular. Com estas avaliações, personalizamos o teu plano de treino para otimizar os resultados e minimizar o risco de lesões.

Estamos ao teu lado em cada etapa do teu percurso. Oferecemos check-ins semanais através da app CoachRx para rever o teu progresso e ajustar o plano conforme necessário. Além disso, podes contactar-nos pelo chat da app ou por e-mail sempre que tiveres dúvidas ou precisares de apoio. Queremos que te sintas confiante e apoiado durante toda a tua jornada.