A tarefa de criar um ginásio em casa parece hercúlea. Na verdade, tudo o que precisas para manter ou melhorar o teu fitness requer um orçamento baixo. O que é que precisas?
Um par de halteres. É um kit fácil de encontrar e versátil porque te permite realizar os mais variados padrões de movimento como agachar, empurrar, puxar, carregar, balançar… podes fazer tudo!!!
Quais as cargas que deves comprar? A minha preferência são os kits que te permitem adicionar cargas aos halteres. Na eventualidade de quereres adquirir halteres com cargas fixas aqui vão as minhas sugestões:
A) Mulheres: 5 a 15kg
B) Homens: 7,5 a 22,5kg
Se tiveres um orçamento maior compra um par mais leve e um mais pesado para podermos variar a quantidade de repetições e movimentos.
O segundo item deste ginásio são umas cordas (jump ropes) para podermos brincar com esse cardio de forma variada.
Sugiro, também, uma banda elástica para te ajudar a activar os músculos num warm-up ou simplesmente para te dar aquele pump no final do treino. Por último, um tapete de alongamento (yoga mat) para não estragares o soalho bonito da tua casa, mas também para te ajudar a focar na técnica, sem te magoares, enquanto estás com os joelhos no chão ou apoiad@ nos antebraços.
O quê, é só isto?
Sim. Sobretudo se estás à procura de um treino variado, divertido, seguro e eficaz para realizar em casa durante muito tempo.
Se precisares de ajuda para saber onde comprar o material ou para adquirires os melhores treinos do mercado envia-nos uma mensagem: ajuda@moveintentionally.net
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