Qualquer programa de treino que se preze deve começar com uma avaliação. Nós usamos três instrumentos de avaliação. Aquele que queremos dar ênfase hoje é a avaliação funcional.
O movimento humano é complexo. Desde que nascemos que lutamos contra a gravidade, seja para nos deitarmos, rastejarmos, sentarmos e finalmente começarmos a estar em pé e caminharmos. Cada uma destas etapas de desenvolvimento cria oportunidades para desenvolvermos estratégias de movimento que podem estar longe de ser ótimas. O uso de ferramentas para avaliar o movimento permite-nos recolher a informação necessária para nos ajudar a perceber se as disfunções são de caráter da estrutura – ou seja, do teu corpo – ou de controlo motor.
Nada acontece por acaso. O Individual Design (ID) é baseado no princípio da individualização, ou seja tem em atenção o Indivíduo que temos pela frente, mas também as suas intenções com o treino e estilo de vida. A avaliação funcional dá-nos a intencionalidade para a escolha de determinado exercício em detrimento de outro, mas também nos dá argumentos para explicarmos essas mesmas escolhas ao cliente/atleta. O cliente/atleta, pode querer realizar um snatch, mas a avaliação funcional mostrou-nos que os ombros têm demasiada instabilidade em rotação externa para a realização de um movimento tão dinâmico sem que este se lesione. Portanto, talvez seja aconselhável realizar algum tipo de treino antes.
Então, o objectivo da avaliação funcional é percebermos o que é que o cliente/atleta consegue ou não fazer em termos de movimento para decidirmos que exercícios vão fazer parte do seu treino.
Agora o importante é saberes que avaliamos seis padrões de movimento: squat, bend, lunge, push, pull e core.
E que desses padrões de movimento surgem oito exercícios a serem executados pela seguinte ordem:
- Scratch test;
- Squat;
- Lunge;
- Toe touch;
- Active Straight leg raise;
- Front Plank;
- Reverse plank;
- Side planks.
Se quiseres saber mais sobre ti e como é que te moves de acordo com estes padrões de movimento marca a tua consulta inicial. Queremos ajudar-te a ter uma vida activa, em forma e mais feliz.
Move Intentionally 