A época das festas pode ser uma mistura de celebração, pausa na rotina e tentações. É comum ouvir frases como “Deixa para janeiro” ou “É só uma vez por ano.” Mas e se este ano conseguisses encontrar um equilíbrio, aproveitando a magia das festas sem comprometer os teus progressos? Aqui estão algumas dicas alinhadas com a visão holística de saúde e bem-estar do Move Intentionally para te ajudar a manter-te ativo e equilibrado.
1. Define intenções, não resoluções
Em vez de definires grandes metas específicas para a época festiva, foca-te em intenções simples e realistas, como “Vou fazer algo ativo todos os dias” ou “Vou priorizar hidratação.”
A ideia é criares ações sustentáveis que não adicionem pressão, mas que complementem o teu estilo de vida.
2. Ajusta as rotinas de treino
Durante esta época, é importante adaptar os treinos à tua agenda. Sessões mais curtas ou treinos de manutenção podem ser a chave para a consistência.
Exemplo: 20 minutos de mobilidade ou um treino de resistência com peso corporal são suficientes para manteres o corpo em movimento.
3. Envolve-te nas atividades da comunidade
Usa a energia positiva das celebrações como motivação: participa em caminhadas familiares, jogos ao ar livre ou até competições amigáveis.
Estar ativo pode ser uma forma de fortalecer as tuas conexões sociais e não apenas uma obrigação física.
4. Pratica mindfulness à mesa
Em vez de te focares no que “não deves comer,” explora a qualidade do que comes. Aprecia os sabores, mastiga devagar e mantém-te presente.
Este equilíbrio permite-te saborear as festas sem te sentires culpado por pequenas indulgências.
5. Reconhece a importância do descanso
Aproveita esta época para não só treinar, mas também para descansares. O sono e a recuperação são fundamentais para a saúde a longo prazo.
Dá prioridade a momentos de relaxamento para regressares ainda mais forte à tua rotina em janeiro.
Conclusão
A época das festas não precisa de ser um período de retrocesso. Com as escolhas certas, podes continuar a avançar nos teus objetivos e, ao mesmo tempo, desfrutar das celebrações. Lembra-te, a consistência não é sobre perfeição, mas sobre fazer o melhor que consegues, dadas as circunstâncias.
Agora é contigo! Quais destas dicas vais implementar este ano?
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