O impacto do mindset no progresso físico
Quando se trata de evoluir no fitness, a maioria das pessoas foca-se apenas no plano de treino e na nutrição. Mas existe um fator que pode acelerar ou bloquear o progresso: o mindset.
A forma como encaras o teu percurso pode determinar se vais persistir nos momentos difíceis ou desistir ao primeiro obstáculo. Muitas pessoas caem na armadilha da autocrítica excessiva, achando que se falharem um treino ou comerem algo “fora do plano”, tudo está perdido. Esta abordagem leva à autossabotagem e cria um ciclo de frustração.
A auto-compaixão é a capacidade de te tratares com bondade, reconhecendo que o progresso não é linear. Significa entender que o crescimento leva tempo e que pequenos contratempos fazem parte do processo.
Como evitar a auto-sabotagem e o mindset do “tudo ou nada”
Quantas vezes já ouviste alguém dizer: “Já que já estraguei a dieta com este bolo, mais vale comer tudo o que me apetecer hoje” ou “Falhei um treino esta semana, então já nem vale a pena continuar”?
Este tipo de mindset do “tudo ou nada” é uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem. Mas o fitness não é um jogo de perfeição; é um compromisso de longo prazo.
Aqui estão algumas formas de quebrar esse ciclo:
- Reformula o erro: em vez de pensares “Falhei”, pensa “Aprendi”. Pergunta-te: “O que posso fazer diferente da próxima vez?”
- Foca-te no quadro maior: um dia mau não destrói o teu progresso. O que importa é a consistência a longo prazo.
- Cria expectativas realistas: ninguém é 100% disciplinado o tempo todo. Define metas alcançáveis e flexíveis.
Estratégias para ser mais paciente e positivo com o teu processo
Ser paciente no fitness é essencial, mas não significa ficar parado. Significa confiar que cada passo conta, mesmo que os resultados não sejam imediatos. Aqui estão algumas estratégias para manteres um mindset positivo:
- Celebra pequenos progressos: nem sempre vais notar mudanças físicas rápidas, mas pode ser que tenhas mais energia, durmas melhor ou consigas levantar mais peso.
- Mantém um registo das tuas conquistas: escreve pequenas vitórias diárias. Isso ajuda a reforçar que estás no caminho certo.
- Evita comparar-te com os outros: o teu percurso é único. Concentra-te na tua própria evolução.
- Aceita os dias menos bons: há dias em que o treino não vai correr bem. Faz o que consegues e segue em frente.
Pequenas vitórias que devem ser celebradas
Nem todas as conquistas no fitness são visíveis ao espelho ou na balança. Aqui estão alguns exemplos de vitórias que merecem ser celebradas:
- Treinaste mesmo sem motivação? Isso é consistência!
- Comeste uma refeição equilibrada sem sentir culpa ou obsessão? Isso é progresso!
- Dormiste melhor e acordaste com mais energia? Isso é recuperação de qualidade!
- Melhoraste a tua técnica num exercício? Isso é um passo para a performance!
Se começares a valorizar pequenas vitórias, vais manter-te motivado e consistente ao longo do tempo.
Agora é a tua vez! Agenda uma consulta inicial e partilha connosco as tuas conquistas na tua jornada de fitness!
Move Intentionally 