O erro de confiar apenas no peso
Sobes para a balança, olhas para o número e, de repente, todo o teu esforço nos treinos parece resumir-se a isso. Se o número desce, ficas satisfeito. Se sobe ou se mantém, sentes que falhaste. Mas será que a balança é realmente a melhor forma de medir o teu progresso?
No Move Intentionally, acreditamos que o fitness é um processo de evolução contínua – e isso vai muito além do peso corporal. O progresso deve ser avaliado com base em múltiplos fatores, incluindo força, resistência, níveis de energia e qualidade de vida. Porque no final do dia, o que realmente importa é como te sentes, te moves e vives.
O que realmente importa no progresso do treino?
A balança é uma ferramenta limitada. Ela não te diz se estás mais forte, se recuperas melhor ou se tens mais energia ao longo do dia. Se queres medir o teu progresso de forma inteligente e sustentável, começa a avaliar estas métricas:
- A tua força aumentou?
Consegues levantar mais carga ou fazer mais repetições com boa técnica? Movimentos que antes eram difíceis tornaram-se mais fáceis? A tua resistência muscular melhorou?- Estratégia prática: mantém um diário de treino e anota os pesos, repetições e séries. A evolução na força é um excelente indicador de progresso.
- Sentes mais energia no dia-a-dia?
Acordas mais disposto e sem aquela sensação de fadiga constante? Consegues manter a concentração no trabalho sem precisar de café a toda a hora? Sentes que tens mais vigor durante os treinos?- Estratégia prática: avalia a tua energia diariamente numa escala de 1 a 10 e percebe os padrões ao longo do tempo. Se a energia melhora, estás no caminho certo.
- Como está a tua recuperação?
Tens menos dores musculares depois dos treinos? Dormes melhor e acordas revigorado? Notas menos inflamação ou desconforto articular?- Estratégia prática: usa um wearable que te ajude a monitorizar o sono ou simplesmente anota quantas horas dormes e como te sentes ao acordar. Uma boa recuperação significa um corpo mais resiliente.
- O teu corpo está a mudar?
As tuas roupas servem de forma diferente? Sentes-te mais leve, ágil e com mais controlo sobre o teu corpo? Tens mais confiança na forma como te moves?- Estratégia prática: em vez de dependeres apenas da balança, tira fotos de progresso a cada 4-6 semanas e presta atenção à tua postura, definição muscular e postura corporal.
- Como te sentes emocionalmente?
O treino ajuda a reduzir o teu stress e ansiedade? Sentes-te mais confiante e motivado para enfrentar desafios? O exercício tornou-se uma parte prazerosa do teu dia?- Estratégia prática: faz um check-in semanal contigo mesmo. Pergunta-te: Como me sinto depois de cada treino? Se a resposta for mais positiva ao longo do tempo, estás a evoluir.
O nosso modelo para acompanhar o progresso
Na filosofia do Move Intentionally, um bom acompanhamento do progresso baseia-se em métricas individuais e mensuráveis, que vão além do peso e promovem evolução sustentável. Eis um framework simples para avaliares a tua evolução ao longo do tempo:
- Semana 1: define o teu objetivo realista e os indicadores de progresso (exemplo: força, energia, recuperação, etc.)
- Semana 4: revê os teus registos de treino e energia. O que mudou?
- Semana 8: Faz um novo teste de força ou resistência e compara com os teus primeiros treinos.
- Semana 12: analisa as melhorias no bem-estar geral. Estás mais confiante, menos cansado e mais motivado?
Resumo: O verdadeiro progresso é o que sentes no dia a dia
Esquece a obsessão com a balança. O verdadeiro progresso está na tua capacidade de treinar melhor, mover-te melhor e viver melhor.
Agora é a tua vez:
Que métricas usas para medir o teu progresso? Experimenta acompanhar algumas destas e vê como a tua perspetiva sobre os resultados pode mudar.
Se queres aprender a medir o teu progresso da forma certa, junta-te à comunidade Move Intentionally e sente a diferença!
Marca um treino e começa a tua evolução connosco!
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