Author Archives: João Neves

Como mencionamos no blog anterior, os bodybuilders passaram muito tempo a praticar e a refinar a arte de aumentar a massa muscular, o método de hipertrofia. Ou seja, manipular repetições, séries, tempo e descanso. Começamos então pelas repetições (reps). As repetições são o número de vezes que realizas um exercício numa determinada série. As repetiçõesContinue a ler “ANATOMIA DO FUNCTIONAL BODYBUILDING (PARTE 2)”

É simplesmente bodybuilding. O termo Functional aparece para legitimar a função que o cliente/atleta usa no seu dia a dia. Dizem que está na moda, mas os conceitos são antigos! O Functional Bodybulding dá primazia à qualidade do movimento com intuito de desenvolver o controlo motor, e para isso nada como enquadrar o cliente/atleta quantoContinue a ler “O QUE É O FUNCTIONAL BODYBUILDING? (PARTE 1)”

Agora que já estás esclarecido quanto ao processo inicial decidimos criar um avatar para te explicarmos como criamos o Individual Design (ID). Calma, antes disso tenho que te explicar alguns dos nossos passos. Pois, o trabalho de Fitness Coach parece fácil, mas não o é. Depois de recolhida toda a informação começamos por definir prioridades.Continue a ler “MARIA – UM CASO PRÁTICO”

Se tiveste a oportunidade de ler os blogs anteriores já sabes parte do processo por detrás do ID (Individual Design). Para nós, é importante entender qual o teu ponto de partida, onde é que te situas ao nível de treino, mas também que comportamentos e nutrição tens diariamente. Cada área exige de nós uma abordagemContinue a ler “ORIENTAÇÕES BÁSICAS DE ESTILO DE VIDA”

Qualquer programa de treino que se preze deve começar com uma avaliação. Nós usamos três instrumentos de avaliação. Aquele que queremos dar ênfase hoje é a avaliação funcional. O movimento humano é complexo. Desde que nascemos que lutamos contra a gravidade, seja para nos deitarmos, rastejarmos, sentarmos e finalmente começarmos a estar em pé eContinue a ler “O QUE É A AVALIAÇÃO FUNCIONAL?”

Para vos ajudar a navegar neste universo tão complexo, e cheio de ruído, do Fitness decidimos escrever este artigo para clarificar o que é o Individual Design (ID). Ora bem, o ID é fundamentalmente o estabelecimento das nossas competências enquanto Coaches, ou seja avaliar as limitações que apresentas quando te movimentas; identificar potenciais factores deContinue a ler “O QUE É O INDIVIDUAL DESIGN?”

Alguma vez sentiste dores na lombar depois de te “dobrares” (hinging) ou de realizares um agachamento (squatting)? Podes ter um padrão de movimento espectacular, uma técnica irrepreensível e seres cuidadoso com as cargas que usas, mas ainda sentires dores no dia seguinte. Provavelmente, estás a negligenciar a activação da parte mais profunda do teu coreContinue a ler “DORES NA LOMBAR?!”

O meu desejo é que tenhas uma coluna mais segura e saudável, assente num core funcional, forte e estável. Tens um 6 pack?! Espectáculo. Contudo, a minha preocupação está orientada para a tua saúde, condição física e desempenho, sem sentir dor. Os abdominais, o tal six pack, é uma consequência desse trabalho. ALERTA: Não seiContinue a ler “CORE?! O QUE É?”

A tarefa de criar um ginásio em casa parece hercúlea. Na verdade, tudo o que precisas para manter ou melhorar o teu fitness requer um orçamento baixo. O que é que precisas? Um par de halteres. É um kit fácil de encontrar e versátil porque te permite realizar os mais variados padrões de movimento comoContinue a ler “COMO CRIAR UM GINÁSIO EM CASA”