Category Archives: Treino

A mentalidade de batota pode levar ao fracasso em objetivos de saúde e condicionamento físico. É crucial avaliar aspectos como sono, alimentação e treino, já que estão interligados. A falta de um ritmo regular de sono pode afetar a fome, escolhas alimentares e níveis de energia, prejudicando o progresso. Busque ajuda para uma vida mais saudável.

Muitas pessoas se sentem perdidas ao iniciar treinos, temendo lesões ou o ridículo. Este artigo orienta sobre como começar no fitness, enfatizando a importância de consultar profissionais. Avaliações físicas e funcionais devem ser feitas, e o treino deve incluir exercícios que promovam força e saúde em sessões regulares.

Como mencionamos no blog anterior, os bodybuilders passaram muito tempo a praticar e a refinar a arte de aumentar a massa muscular, o método de hipertrofia. Ou seja, manipular repetições, séries, tempo e descanso. Começamos então pelas repetições (reps). As repetições são o número de vezes que realizas um exercício numa determinada série. As repetiçõesContinue a ler “ANATOMIA DO FUNCTIONAL BODYBUILDING (PARTE 2)”

É simplesmente bodybuilding. O termo Functional aparece para legitimar a função que o cliente/atleta usa no seu dia a dia. Dizem que está na moda, mas os conceitos são antigos! O Functional Bodybulding dá primazia à qualidade do movimento com intuito de desenvolver o controlo motor, e para isso nada como enquadrar o cliente/atleta quantoContinue a ler “O QUE É O FUNCTIONAL BODYBUILDING? (PARTE 1)”

Agora que já estás esclarecido quanto ao processo inicial decidimos criar um avatar para te explicarmos como criamos o Individual Design (ID). Calma, antes disso tenho que te explicar alguns dos nossos passos. Pois, o trabalho de Fitness Coach parece fácil, mas não o é. Depois de recolhida toda a informação começamos por definir prioridades.Continue a ler “MARIA – UM CASO PRÁTICO”

Se tiveste a oportunidade de ler os blogs anteriores já sabes parte do processo por detrás do ID (Individual Design). Para nós, é importante entender qual o teu ponto de partida, onde é que te situas ao nível de treino, mas também que comportamentos e nutrição tens diariamente. Cada área exige de nós uma abordagemContinue a ler “ORIENTAÇÕES BÁSICAS DE ESTILO DE VIDA”

Qualquer programa de treino que se preze deve começar com uma avaliação. Nós usamos três instrumentos de avaliação. Aquele que queremos dar ênfase hoje é a avaliação funcional. O movimento humano é complexo. Desde que nascemos que lutamos contra a gravidade, seja para nos deitarmos, rastejarmos, sentarmos e finalmente começarmos a estar em pé eContinue a ler “O QUE É A AVALIAÇÃO FUNCIONAL?”

Para vos ajudar a navegar neste universo tão complexo, e cheio de ruído, do Fitness decidimos escrever este artigo para clarificar o que é o Individual Design (ID). Ora bem, o ID é fundamentalmente o estabelecimento das nossas competências enquanto Coaches, ou seja avaliar as limitações que apresentas quando te movimentas; identificar potenciais factores deContinue a ler “O QUE É O INDIVIDUAL DESIGN?”

Alguma vez sentiste dores na lombar depois de te “dobrares” (hinging) ou de realizares um agachamento (squatting)? Podes ter um padrão de movimento espectacular, uma técnica irrepreensível e seres cuidadoso com as cargas que usas, mas ainda sentires dores no dia seguinte. Provavelmente, estás a negligenciar a activação da parte mais profunda do teu coreContinue a ler “DORES NA LOMBAR?!”

O meu desejo é que tenhas uma coluna mais segura e saudável, assente num core funcional, forte e estável. Tens um 6 pack?! Espectáculo. Contudo, a minha preocupação está orientada para a tua saúde, condição física e desempenho, sem sentir dor. Os abdominais, o tal six pack, é uma consequência desse trabalho. ALERTA: Não seiContinue a ler “CORE?! O QUE É?”