Imagina a consulta inicial como o momento em que traçamos o mapa para o teu sucesso. Antes de nos encontrarmos, vais preencher um breve formulário sobre os teus hábitos de treino, prioridades, valores, comportamentos, nutrição e objetivos. Com essas informações em mãos, a nossa conversa será focada e direta. Vamos entender onde estás agora e para onde queres ir, para criar um plano de treino que faça sentido para ti. O objetivo é claro: ajudar-te a alcançar resultados reais e duradouros, de forma personalizada e eficaz. Tu és o herói desta jornada, e estamos aqui para te guiar.

Os check-ins semanais são o teu sistema de apoio para garantir que estás sempre no caminho certo. A cada semana, a nossa app CoachRx envia-te uma notificação para responderes a um breve questionário sobre os teus treinos, a qualidade do teu sono, os teus níveis de energia e o que pode ser melhorado. Este feedback regular permite-nos ajustar o teu plano, mantendo-te motivado e focado. Com a CoachRx, sabes que tens um aliado no teu percurso, sempre atento ao teu progresso e pronto para apoiar o teu sucesso.

A análise da composição corporal oferece uma visão detalhada dos teus progressos, além do peso na balança. Vamos mais além, avaliando a percentagem de gordura, a massa muscular e o teu metabolismo basal. Esta análise dá-te uma visão clara das mudanças no teu corpo, mostrando como cada treino e escolha saudável estão a fazer a diferença. É uma ferramenta motivadora que te permite ver os verdadeiros resultados do teu esforço.

Para criar um plano de treino eficaz, precisamos de entender como o teu corpo se move e reage. A avaliação funcional e aeróbia é o ponto de partida. Vais realizar uma série de oito testes que cobrem os seis padrões fundamentais de movimento: squat, lunge, bend, push, pull e o core. Filmas esses movimentos e fazes o upload através da app CoachRx para análise. Estes testes ajudam a identificar como te moves e a detetar possíveis desequilíbrios. Além disso, vamos avaliar a tua capacidade aeróbia para entender o teu nível de resistência cardiovascular. Com esta avaliação completa, podemos personalizar o teu treino para otimizar resultados e minimizar riscos de lesão. O nosso objetivo é garantir que te moves melhor, te sentes mais forte e que cada exercício te aproxima dos teus objetivos.

O programa de 12 (doze) semanas é uma jornada estruturada para garantir resultados duradouros. A cada duas semanas, ajustamos os teus treinos para evitar habituação e promover progresso contínuo. Seguimos uma abordagem de periodização, que inclui fases de acumulação, intensificação, deload e testes. Cada fase é desenhada para maximizar o teu progresso de forma segura e adaptada às tuas necessidades. O objetivo é simples: construir uma base sólida e guiar-te em direção aos teus objetivos de forma eficaz e sustentável. Estamos aqui para garantir que cada passo te leva mais perto de onde queres chegar.

A chave para o sucesso é encontrar um ritmo que se adapte à tua vida. Podes optar por treinar 3 vezes por semana ou mais, conforme a tua disponibilidade e estilo de vida. A ideia é criar uma rotina que seja consistente, sem sobrecarregar a tua agenda. Com essa flexibilidade, garantimos que possas progredir de forma contínua e realista. O nosso objetivo é que o treino se torne uma parte natural e positiva do teu dia-a-dia, ajudando-te a alcançar os teus objetivos sem stress.

Os vídeos de demonstração são o teu guia visual para executar os exercícios de forma correta e segura. Ao abrires o treino do dia na app CoachRx, terás acesso imediato a estes vídeos, que te mostram como realizar cada movimento. Assim, podes seguir o treino com confiança, sabendo que estás a fazer cada exercício da maneira certa. Isso não só maximiza os teus resultados, mas também minimiza o risco de lesões. É a nossa forma de garantir que te sentes preparado e seguro para alcançar os teus objetivos.

Se tiveres alguma dúvida ou precisares de ajuda, estamos sempre disponíveis através da app CoachRx. Podes contactar-nos diretamente no treino do dia ou através do chat na app. Estamos aqui para responder a todas as tuas perguntas e assegurar que te sentes apoiado e confiante em cada etapa da tua jornada. Queremos que tenhas a certeza de que nunca estás sozinho neste percurso e que estamos sempre prontos para te ajudar a alcançar os teus objetivos.

A app CoachRx é o teu treinador de bolso, facilitando o acompanhamento dos teus treinos. Com uma interface intuitiva, podes ver os treinos do dia, registar as tuas atividades, visualizar vídeos de demonstração e monitorizar o teu progresso. Tudo isto de forma prática e eficiente. A CoachRx mantém-te organizado e motivado, fornecendo o apoio e a flexibilidade de que precisas para alcançar os teus objetivos. Com a CoachRx, tens todas as ferramentas necessárias para garantir um treino eficaz, diretamente ao teu alcance.